5 tipů jak na migrény

Pokud jste viděli člověka s migrénou, pak víte že tito lidé udělají cokoli, jen aby se migrény zbavili. V dnešním článku si povíme něco málo o migréně a jak si pomoci.

 

Co to vlastně migréna je?

Jedná se o opakující se bolest hlavy (převážně jen v určitém místě) a bolest se může stupňovat od lehké až po velmi intenzivní, kdy člověk může být citlivý na světlo, zvuky, může mu být zle a také zvracet. Bolest se také pohybuje z jedné části hemisféry do druhé a může přecházet do krční oblasti. Tato bolest trvá 4-72 hodin!

Prevalence neboli výskyt je vyšší u žen, kdy se migrény opakují minimálně 1x týdně a méně než polovina je léčena efektivně 1. Většinou jsou tito lidé posláni na MRI, kde je vše v pořádku, jelikož se většinou jedná o funkční problém.

Lidé s migrénou uvádí, že několik hodin před samotnou migrénou, pociťují změnu nálady, chutí, pachů, mají větší žízeň, ztrácí vidění (zamlženě, různé obrazce apod.) a celkově se cití “zvláštně”.

 

Víme co migrény vyvolává?

  1. Hormonání změny v organismu jako ovulace, menstruace, hormonální antikoncepce, hormonální substituční terapie)
  2. Traumatické poškození hlavy
  3. Migrénou více trpí osoby, které nemají pohyb
  4. Medikamenty
  5. Stres
  6. Potravinové příměsy jako aspartam, MSG apod.
  7. Určité potraviny jako plísňové sýry, čokoláda či červené víno
  8. Změna režimu spánku
  9. Změna tlaku

 

Co je migréna z patofyziologického hlediska?

Jedná se o neurovaskulární změny, kdy dochází k tzv. zvýšené mozkové dráždivosti, která aktivuje systém trojklanného nervu (neurony v nervus trigeminus – trojklaný nerv, což je pátý hlavový nerv). Tento systém pak aktivuje thalamus a dochází ke stimulaci a vysoké dráždivosti. Pokud se toto stane u lidí geneticky náchylnějším k migrénám, pak se migrény projeví.

 

Co způsobuje tuto zvýšenou dráždivost neuronů?

Jedná se o toxické látky v potravinách, nedostatek spánku, pokud převážně konzumujeme potraviny s vysokým glykemickým indexem, zánětlivé procesy v těle, autoimunitní onemocnění a zvýšená propustnost cév v mozku (tzv. leaky brain blood barrier).

 

Jak si tedy pomoci?

  1. Epigenetika hraje velmi důležitou roli (některé geny jsou tzv. “zapnuty” a některé “vypnuty” a zda jsou aktivní či inaktivní můžeme změnit). Je jednoduché vinit geny za své problémy. Je velmi pravděpodobné, že jste přebrali životní styl vašich rodičů (vypořádáni se se stresem, nedostatek spánku, nezdravé stravovací návyky apod.). Na co se tedy zaměřit?
    – na celkový životní styl – kvaitní strava, pohyb, redukce stresu a váhy pokud je potřeba, kvalitní spánek a odpočinek.
    – případné přírodní doplňky stravy viz níže
    – redukce zánětlivých procesů v těle
  2. Environmentání faktory hrají vemi důležitou roli při managementu migrény – prostředí a toxické látky v ovzduší tak jako ve vodě hrají důležitou roli.
  3. Strava – může ovlivnit patofyziologii migrén 2. Studie publikována v Journal of Pain Research3 studovala dvě skupiny lidí s migrénou. Skupině A podávala vit B12 a naproxen sodium a skupině B navíc eliminovali následující potraviny z jídelníčku:
    Káva (ne více jak šálek denně)Kváskové chleby
    Coca-colaKoblihy
    Čaj (ne více jak dva šálky denně)Polévky v plechovce
    Čokoládové nápojeBujóny obsahující MSG
    Alkohol obzvláště červené vínoPapája, švestky, ananas, kiwi
    MlékoCitrusové ovoce, banány
    SmetanuČokoláda
    MásloBramborové lupínky
    Zprocesovaný anebo plísňový sýrOřechy
    Zprocesované masoSemena
    FazoleUmělá sladidla
    HráchDochucovadla a koření
    Kysané zelí, pickles, olivyMSG

    U skupiny B byla zaznamenána 50% redukce migrén za měsíc ve srovnání se skupinou A.
    Neznamená to však, že člověk s migrénou musí eliminovat veškeré uvedené potraviny. Některým stačí eliminovat jen několik, aby zaznamenali změnu. Nechejte se testovat na případné potravinové intolerance a alergie a eliminujte ty potraviny, které vám vyjdou pozitivní.

  4. Zredukujte stres – stres je jednnou z nejčastěji reportovanou příčinou vzniku migrén 4 a navíc pokud jsou děti v brzkém věku vystaveni stresu, mají vyšší riziko k migrénám 5. Jak zredukova stres? Najděte cokoli, co vám pomáhá od meditací, cvičení, běhání, poslechu hudby, kognitivní terapie, cokoli, co vám pomůže. Neexistuje jeden recept na stres management pro každého.
  5. Doplňky stravy – než se dostaneme k doplňkům stravy, ráda bych zmínla, že zvýšený příjem kyslíku je velmi efektivním způsobem, jak zmírnit migrény.
    Dále může pomoci zvýšený příjem riboflavinu B2, hořčíku, koenzymu Q10, Omega 3 NMK, devětsil lékařský (pokud použijete extrakt, pakmusí být bez alkaloidu pyrrolizidinu, který je toxický pro játra!), feverfew (řimbaba obecná) a tzv. phytolens.
    Hledala jsem vhodný produkt, který by obsahoval co nejvíce zmíněných vitamínů, minerálů, bylin.. a našla jsem tento produkt MygranX (upozornňuji, není přírodním!). Dávkování pro dospělé je jedna kapsle ráno a jedna večer. Neobsahuje Omega 3 a hořčík. Samozřejmě existují kontraindikace a tak se před užíváním tohoto produktu poraďte se zkušeným lékařem či výživářem.

Reference
1. N Engl J Med 2002, 346:257-270
2. Pediatr Neurol. 2003;23(1):9-15.
3. Journal of Pain research 2010:3 125-130.
4. Cephalalgia 2007, 27:394-402
5. BMC Medicine 2013 11:26